Выгорание от стресса – как оно начинается?

Коронакризис длится уже 2.5 месяца, и это ситуация длительного стресса.
а тревога, страх за здоровье близких подсаживает батарейку
Неопределенность с будущим и финансами выматывает.

Ситуация с вирусом и падением экономики – длительный стресс.
Расскажу сегодня про стадии стресса.

1 стадия длительного стресса — мобилизация: вы включаете все силы, все ресурсы.
Работает адреналин –у вас может быть тревога и бессонница, но вы очень эффективны.
Эта стадия длится 2-3 недели обычно.

2 стадия длительного стресса – адаптация, привыкание: вы уже привыкли к жизни в новом формате, приняли что то, что произошло – произошло.
Но стресс все равно действует и выматывает, просто вы этого не замечаете.

Сколько длится эта стадия зависит от того, как затронул стресс лично вас.

3 стадия длительного стресса – астенизация, глобальная усталость. Стресс продолжает действовать, и вроде ничего не поменялось.
Но у вас уже сил нет на такую жизнь.
Может начаться депрессия, апатия, срывы.
Любое обычное усилие дается огромным трудом.



Если на этой стадии не принять то, что ты можешь совсем мало – может наступить полное истощение и выгорание.
Или «полезет» соматика – начнутся болячки непонятно от чего, проснутся хронические штуки.

Похоже, многие из нас сейчас на 3 стадии долгого стресса.

Советы для 3 стадии:

  • Принять то, что сил нет, и в ближайшее время они не появятся. И вы не виноваты: это действие стресса.
  • Понять, как астения действует на ваших близких, чего не могут они
  • Сформулировать словами и объяснить близким то, что вы сейчас
  • Снизить планку ожиданий к себе и другим: не делать то, что можно не делать
  • Сказать себе: вот этого и этого я сейчас делать не могу
  • Делать все, что можете для «подзарядки батарейки»


    — Как вас лично затронул коронакризис? По здоровью?
    — По финансам?
    — На какой стадии стресса вы сейчас, как думаете?
    — А когда у вас была самая первая стадия – мобилизация?
    — Или для все уже позади?


Instagram Екатерины

 

Добавить комментарий