Мы же не хотим потом вспоминать как ругались)).
1️⃣ Старайтесь определить тот момент, когда вы уже вышли за зону комфорта. Если это удалось – старайтесь взять паузу и вернуться в нормальное состояние.
Кому-то помогает отдых, кому-то смена видов деятельности, кому-то разговор с друзьями или близкими.
2️⃣Знайте наизусть свои любимые триггеры – то , что вас гарантировано выведет из себя.
Если у вас есть карта триггеров – список основных причин гнева, вам будет гораздо проще их прогнозировать и меньше срываться.
3️⃣ Попробуйте объяснить тем, кто рядом, что у вас вот-вот начнется вспышка. Иногда сказать словами – лучшее что можно сделать. Это работает на снижение внутреннего напряжения и может предотвратить вспышку.
4️⃣ Если вспышка началась – попробуйте прервать контакт с теми или теми, кто вас раздражает.
Остановиться на полуслове и выйти. НЕ дайте хватке бультерьера сомкнуться на горле «жертвы». Не думайте, что вы можете что-то донести до кого-то в таком состоянии.
5️⃣Не ругайте себя после вспышки – это плохо работает. Чувство вины не избавляет от рецидивов гнева. Лучше возьмите паузу и включите голову.
Попробуйте проанализировать, что было причиной. Дополните свою карту триггеров. Подумайте о том, что помешало остановиться
Гнев и раздражительность – штуки цепкие.
С одного раза ситуация принципиально не изменится.
Но если вы будете действовать по этой схеме снова и снова – эффект обязательно будет.
А что работает у вас?
Из-за чего чаще всего раздражаетесь, какие триггеры?
На прошлых новогодних праздниках что раздражало?
