Онлайн-школа Михаила и Екатерины Бурмистровых

Личный кабинет
Поиск
Корзина

Открытое вводное занятие «Кризис среднего возраста: перевал в середине пути»

13 июня в 18.00 по Европе
  1. Поговорим о ваших переживаниях, связанных с возрастом
  2. Разберемся с причинами, которые вызывают кризис среднего возраста
  3. Найдем пути выхода из кризиса и определимся с тем, куда вы хотите идти дальше
Кому стоит прийти на мастер-класс и как понять, что вам это подходит
  • Вы уже достигли своих целей
  • Вы стремитесь к бодрой и интересной жизни в 60+
  • Ваша жизнь резко изменилась
  • Вы хотите создать теплые отношения со взрослыми детьми
  • Вы ищете новое окружение
  • Вы уже задумались о своем здоровье

Зарегистрироваться на вводное занятие >>> https://burmistrovschool.tilda.ws/krisis_team#webinar

Зарегистрироваться на мастер-класс >>> https://burmistrovschool.tilda.ws/krisis_team

Открытое вводное занятие «Кризис среднего возраста: перевал в середине пути»

13 июня в 18.00 по Европе
  1. Поговорим о ваших переживаниях, связанных с возрастом
  2. Разберемся с причинами, которые вызывают кризис среднего возраста
  3. Найдем пути выхода из кризиса и определимся с тем, куда вы хотите идти дальше
Кому стоит прийти на мастер-класс и как понять, что вам это подходит
  • Вы уже достигли своих целей
  • Вы стремитесь к бодрой и интересной жизни в 60+
  • Ваша жизнь резко изменилась
  • Вы хотите создать теплые отношения со взрослыми детьми
  • Вы ищете новое окружение
  • Вы уже задумались о своем здоровье

Зарегистрироваться на вводное занятие >>> https://burmistrovschool.tilda.ws/krisis_team#webinar

Зарегистрироваться на мастер-класс >>> https://burmistrovschool.tilda.ws/krisis_team

 

Кризис среднего возраста в одиночестве

Кризис среднего возраста пришел — а вы не в отношениях.

🔸Очень важно в этот момент, даже если у вас нет надёжных близких отношений, стараться развивать вот эти самые распределённые социальные связи.

Один из смыслов кризиса среднего возраста — не остаться одному. Снова найти «своих», тех с кем ты сейчас совпадаешь по жизни и во взглядах на мир.

Часто в кризисе среднего возраста идет и глубокий кризис, пересмотр отношений в паре.

Нет, мы это не заказывали.
Но мы меняемся, меняется супруг(а) — у него там тоже свои возрастные кризисы.

Состоялся брак, или нет — совсем не всегда наша ответственность. Мы совсем не на все мы можем влиять.

Если вы сейчас не в отношениях — создавайте поддерживающее окружение из друзей и экспертов.
Это так важно не проживать кризис в одиночестве, не уходить, в себя.

Да, на острый момент ваши социальные связи могут ослабевать, потому что вы даже не можете разговаривать, но вообще этот кризис — это про то, чтобы не стать одиночкой, а обрести круг комфортного общения, глубокого, не фасадного.

🔸И очень важно понимать в какой-то момент, что кризис подходит к концу, и видеть первые приметы появления какой-то новой стабильности.

Они у всех разные.

Вот основные признаки того, что пик кризиса позади :

✔Кто-то начинает мочь читать опять книги (а до этого не мог, потому что не мог найти, что читать, ничего не подходило).
✔Кто-то возвращается к спорту
✔Кто-то вообще начинает узнавать себя в зеркале, потому что иногда человек в остром кризисе (тоже я услышала от кого-то такую историю) смотрит на себя и думает: «Это кто эта тётка там? Я тебя не знаю, но я тебя накрашу».

Ощущение не узнавания себя — тоже одна из примет кризиса.
Будто бы подгрузилась новая версия вас.

Перечислю первые признаки новой стабильности после кризиса:

А вы посмотрите, совпадает ли это с вашим опытом.

✔Вы снова можете обращать внимание на еду, нормально питаться. А в кризисе все ощущалось невкусным.
✔Захотелось купить новую одежду, а до этого было неважно, что надевать.
✔У вас есть силы на завершение сложных отношений
✔Появилось желание общаться, есть силы кем-то поговорить из тех, кто выпал из круга вашего общения

Поделитесь в комментариях, если вы уже пережили этот период, что было в вашем случае первой приметой новой стабильности?

Как сдать ЕГЭ и не сойти с ума: полезные советы для тревожных родителей и взволнованных выпускников

ЕГЭ – это испытание для всей семьи, прежде всего потому, что у самих родителей такого опыта просто не было. Возникает масса вопросов: как готовиться накануне экзамена, как поддержать ребенка (да и себя тоже!), как справиться с тревогой и что делать, если кажется, что все пропало? Собрали для вас всю необходимую информацию в одном материале

 

ЕГЭ в 2024 году начинается 23 мая и завершится 21 июня. На 4 и 5 июля запланированы пересдачи – в этом году впервые можно будет пересдать один из предметов по выбору и с новыми результатами успеть подать документы в текущую приемную кампанию в вузы.

Традиционно май, июнь и июль – самые «нервные» месяцы для выпускников и их родителей. Так, в 2023 году специалисты подсчитали, что в период проведения ЕГЭ расходы населения на растительные успокоительные и глицин выросли суммарно до 471,9 миллиона рублей. Всего в период ЕГЭ было приобретено почти 1,5 миллиона упаковок глицина и 5,4 миллиона упаковок успокоительных средств на растительной основе.

Как поддержать своего ребенка? Нужно ли пить успокоительные? Как провести последний день перед экзаменом? Мнение психолога и врача

Мы собрали несколько простых и практических советов для родителей выпускников, которые хотят помочь своим детям справиться с волнением и правильно провести последние дни накануне ЕГЭ.

Готовьте ребенку его любимые блюда

Не нужно продумывать распорядок дня за ребенка – он в состоянии сделать это сам, но нужно проследить, что он достаточно ест и спит.  «Если ребенок истощен, шоколадка на ЕГЭ его не спасет.

Я считаю, что неделю перед  экзаменом нужно кормить ребенка тем, что он любит.

Любит суши – заказывайте суши, любит шашлык – жарьте шашлык, благо поста пока еще нет. Любит блинчики – пеките блинчики. Последние несколько дней самые нервные,  поэтому нужно хорошо питаться», – говорит детский и семейный психолог Екатерина Бурмистрова.

Гуляйте

Заставлять нельзя, но попытаться стоит. «Добавьте в расписание дня 1-2 часа на свежем воздухе: велосипед, прогулка в парке, все, что ребенку нравится. Спорт, любая физнагрузка на воздухе снижает нервозность», – говорит врач-невролог Андрей Горлов. Если же ребенок гневно отмахивается от предложений прогуляться, можно попробовать организовать ему рабочее место на свежем воздухе: на даче, на скамейке в парке или хотя бы на балконе.

«Выпускники доводят себя до астении (нервно-психической слабости – прим. Ред), и этого не чувствуют. А вот родители должны чувствовать. Мало ел, мало спал, не был на солнце – и готово. Если не выходить из помещения, можно за месяц довести себя до депрессии», – говорит Екатерина Бурмистрова.

Не повышайте планку, фокусируйте достижения

До экзамена всегда либо очень далеко, либо один день. И только накануне выпускнику  становится виден масштаб всей драмы: не выучил, не повторил, не успел и здесь, и тут. Возникает паника. Родители должны сделать все, чтобы ее предотвратить или пресечь на корню! Нельзя усугублять тревогу, вставлять свое «Мы тебя предупреждали!», ставить высокую планку, рассуждать о том, как важен высокий бал.

Важно успокоить ребенка и сконцентрироваться на успехе: «Смотри, ведь ты успел то и это, давай не будем настраиваться на плохое».

Лучше всего успокаивает общение с теми, кто уже сдал ЕГЭ в прошлом году. Слова родителей иногда не действуют –  ведь у них нет такого опыта, они не сдавали ЕГЭ. «Родитель в первую очередь должен сказать ребенку, что он в него верит, что уверен, что он справится, но  в то же время поймет, если что-то пойдет не так.

С одной стороны, нужно подчеркнуть веру в человека, с другой –  его право на ошибку», – советует Екатерина Бурмистрова.

И никаких «Не сдашь ЕГЭ – пойдешь в дворники!». Неизвестно, как на ребенке скажется такое напутствие, особенно если он и вправду не сдаст.

Продумайте тайм-менеджмент ЕГЭ

«Распределите время. Учителя и репетиторы обычно учат этому, но можно проговорить еще раз, сколько минут можно потратить на задание, а потом, если оно не дается, пойти дальше.

У ЕГЭ строгие требования  в форме. И хотя учителя объясняют их много раз, каждый год некоторые школьники  из-за волнения  неправильно оформляют работу  – в этом случае результат аннулируется.

Не туда поставил галочку, нарисовал зайчика на полях, и бланк считается испорченным. Это особенно обидно.

Те, кто хорошо подготовлен и уверен в себе, нередко не проверяют работу. Это иллюзия легкости: «я все решил, я пойду». Важно настроить человека на максимальную проверку. Если ты решил быстро, ты молодец, но лучше посиди еще, помедитируй над заданием», – объясняет Екатерина Бурмистрова.

Не доставайте аптечку

Успокоительные снимают тревогу, но тормозят мозговую активность, к тому же  могут вызывать сонливость.

Большинство врачей не советуют применять медикаменты. «Здоровый человек способен справиться со стрессом своими силами. Если ребенку не прописаны лекарства, не нужно их пить. После этого может начаться синдром отмены. Вмешиваться в работу организма без причины не нужно. Надо стараться наладить свое состояние сменой видов деятельности», –  объясняет Андрей Горлов.

Екатерина Бурмистрова считает, что нужно использовать те способы успокоиться, которые уже помогали ребенку – экспериментировать с лекарствами и методами накануне экзамена не стоит.

Это могут быть массаж, расслабляющие процедуры вроде пенной ванны или успокоительные на основе трав, которые ребенок уже пил.

Когда не обойтись без помощи врача

«Нервничать – это нормально, ведь для ребенка это первое серьезное испытание. Но если началось глобальное нарушение питания, бессонница больше двух ночей подряд, навязчивые повторяющиеся движения, заикание, нужно обратиться к специалисту – терапевту, неврологу», – советует Екатерина Бурмистрова.

 

Статья опубликована на сайте 

Подростки очень разные

Стрессоустойчивость — это наша способность реагировать на стресс , на изменение ситуации.
Даже если подросток внешне спокоен, ситуация экзамена/итоговой оценки/ важной контрольной — это стресс.

И менее 10% людей мотивируются и собираются в момент стресса и выдают максимальный результат.
Стресс их мобилизует.

Подростков с реакцией «мобилизации» еще меньше: тут влияет неустойчивость психики и эмоции пубертата.

Тип реакции подростка на экзамены и контрольные:

1. «Собрался и сдал»- оптимальный
2. «Затормозил, не хватило времени»
3. «Перенервничал: парадоксальная реакция»
4. «Переподготовка» или синдром переигранных рук
5. “Забил, не готовился”

И очень важно учитывать тип реакции вашего подростка и помочь ему самому осознать это тип реакции.

И помните, пожалуйста: подросток не выбирает свой тип реакции. Тут уж что кому досталось.

Но мы с вами из роли родителей можем очень многое сделать для ребенка. У меня про это есть целый вебинар . А пока давайте разберемся спокойно и последовательно:

1. Вариант «Собрался и сдал»- оптимальный

Тут нам и делать ничего не надо, разве что поддерживать и подкармливать полезным. Ну смотреть, чтобы ребенок поздно не засиживался.

И я бы здесь прямо проговаривала: у тебя все отлично, стрессоустойчивость высокая. Экзамены тебя “мобилизуют”.

2. Вариант «Затормозил, не хватило времени»

Это вариант медленных детей, у которых долгий период “врабатывания”. И то, что времени ограниченное количество их нервирует и демотивирует.

Если это — вариант вашего подростка, тут очень важно учить его распределению времени и внимания на экзаменах. И лучше всего это получается у репетиторов.

Но если у вас есть личный опыт такого типа реакции — обязательно расскажите . Это поддержит вашего подростка.

3. Вариант «Перенервничал: парадоксальная реакция»

Когда ты все знаешь, но ответить и выдать информацию не может. Психика перегружена и просто блокирует речь. Внутри от этого очень некомфортно. Время будто замирает или наоборот, растягивается. Мысли не идут, слова произносятся с трудом.

Тут подросток может и не дописать вариант, и выйти из аудитории.

Сработали его психологические защиты, но он-то не в курсе..

Самый лучший вариант в этом случае — профилактика.

4. Вариант «Переподготовка» или синдром переигранных рук

Это вариант подростка-перфекциониста. Когда от усердия и количества повторений мозг перегружается и нужная информация просто недоступна. Параллельно обычно такие деточки еще и не едят и не спят нормально в период подготовки , и сами не замечают, как входят в астению.
И так хорошо, что вы есть рядом и можете все это вовремя заметить и помочь.

Всем, у кого НЕ пункт 1 очень
рекомендую вебинар “Как пережить экзамены подростка и не сойти с ума”, он участвует в акции.

https://burmistrovschool.tilda.ws/packha2024

Кого я жду на группе

Моя группа для женщин, которым важно обратить внимание на себя и получить поддержку.

Посмотрите, про вас ли эти 4 пункта:

1. Вы хотели бы позаботиться о себе,но кажется не очень умеете
Моя группа поможет вам создать устойчивую систему заботу о себе, проверить ее на практике и оставить только те элементы, которые вам подходят. Забота о себе перестанет быть словами из модной книжки и станет вашей реальностью.

2. Вы хотели бы принять свой возраст, и узнать его преимущества
На моих группах встречаются женщины очень разных возрастов. Кто-то переживает кризис 30, кто-то — кризис 50, а все вместе мы находим ключи к каждой. Вы получаете возможность посмотреть на свой возраст чужими глазами и увидеть в нем то, что было от вас скрыто.

3. Вам хотелось бы более теплого и поддерживающего окружения.
Каждая участница находит в группе свое место. И каждая получает поддержку и встречается с теми людьми, которые ей были важны, чтобы понять что-то про себя и поддержать себя. Получить живые эмоции и просто отклики на свою историю.

4. И прямо сейчас вы думаете «Хорошо бы на группу к Кате, но когда все это успеть?»
Я понимаю, что у вас высокая нагрузка и вы много всего держите в фокусе внимания — проекты, детей, семью и многое другое. Да, вы успеваете много, но успеваете ли вы самое главное — уделить время себе?

Я предлагаю выделить на это всего 2,5 часа в неделю — и это будет временем вашего “вдоха”, наполнения..

Вот увидите, перемены случатся.

Приходите https://burmistrovschool.tilda.ws/spring_group

Хочу сегодня задать вам несколько вопросов о самокритике


Давайте представим, что это тест, в котором нужно поставить себе 3 балла если вы ответили “да”.

 

 — Запускается ли у вас программа внутренней критики, когда ребенок приносит плохие оценки из школы?

 — Начинаете ли вы гнобить себя, если вдруг что-то не получается в работе и начальник недоволен вашими результатами?
— Какие слова первые крутятся на языке, когда внезапно подгорел рис или не получился суп? Слова осуждения себя?

Если вы набрали от 6 до 9 баллов, то скорее всего вы хорошо знакомы с механизмом самогнобления и вам сложно себя поддерживать. И мне важно вам сказать, что эта программа не ваша, вам ее встроили когда-то в раннем детстве. А теперь даже чтобы просто заметить ее, не говоря о том, чтобы выключить и перестать так делать, нужны серьезные усилия.

И когда вас критиковали родители, встраивая вам эту программу, они не хотели вам плохого. Более того, они искренне заботились о вас.

Но теперь… Вы же понимаете, что эта критика не помогает? Не добавляет вам сил для того, чтобы справиться со сложной задачей? И вряд ли вы бы хотели, чтобы кто-то так разговаривал с вашим ребенком, как вы порой разговариваете с собой.

Моя ближайшая программа групповой работы — это отчасти такой тренажер нового диалога с собой. Это возможность начать замечать разрушительные механизмы в отношении к себе и заменить их более функциональными, более полезными.Напомню, что попасть в программу можно через личное собеседование со мной.


Жду вас https://burmistrovschool.tilda.ws/spring_group

 

Позволяете ли вы себе перемены?

Но не потому что вокруг все плохо и надо “срочно менять”, а потому что вам интересно узнать новое. Почувствовать новое. Немножечко “потрясти свой мир” — знаете, как трясут шарик со снегом внутри? — для того, чтобы увидеть все привычное под новым ракурсом. 

Я думаю, что ближайшую мою психологическую группу можно рассматривать и так. Да, конечно, это про изменения. Да, конечно, мы работаем для того, чтобы вы научились заботиться о себе и жить стало легче и приятнее.

Но еще это просто время, которое вы посвящаете себе.
Новые знакомства. Новое общение. Новый фокус внимания.
Новые знания и навыки, что немаловажно.
И я так строю работу в группе, чтобы это все оставалось с вами надолго, а не заканчивалось в тот момент, когда вы закрыли окно Zoom.

И сейчас я хочу пригласить на собеседование в группу именно таких людей.
Людей, идущих за новым. Тех, кто хочет влюбиться в жизнь этой весной. И поисследовать как еще можно сыграть с этой жизнью и выиграть. 

https://burmistrovschool.tilda.ws/woman_vozrast

Продолжаем тему “несбывшихся желаний”

И сегодня я хочу сказать, что иногда  между вами и мечтами стоит… ваше собственное прошлое. Когда-то вам было очень сложно, нужно было мобилизоваться, потому что не было свободных денег, времени и других ресурсов. Те времена прошли, а привычки жить в тревоге осталась. И вы продолжаете действовать так, как будто до сих пор от вас нужны все мыслимые усилия просто, чтобы выжить.

Заметить, что ваша картинка в голове не соответствует реальности можно.
Другой вопрос — как научить себя действовать по-другому?
Как создать себе новые привычки, вместо тех, с которыми вы были столько лет?

Вы всегда перешагивали через усталость и действовали.
Вы всегда сначала покупали детям, а уж потом себе.

Вы всегда… подставьте свое.

Эти привычки были с вами не один день, и отпустить их мгновенно не получится.
Перестройка система — а да, чтобы хорошо стало вам и вашим детям систему надо перестраивать — требует времени.

Именно поэтому моя ближайшая программа не трехмесячная как обычно, а пять месяцев с каникулами и паузами. Чтобы у вас было достаточно времени на то, чтобы почувствовать, захотеть и создать новую жизнь. 

Записаться на собеседование https://burmistrovschool.tilda.ws/spring_group

Иногда такие запретные желания прилетают к нам из сундука с наследством

К разговору о запретных желаниях и о мечтах Даши хочу добавить одну мысль. Иногда такие запретные желания прилетают к нам из сундука с наследством. Возможно, мама или бабушка считали, что заботиться о себе и выбирать себя — это лишнее и так нельзя. И именно их самоотверженность в какой-то момент помогла им выжить. Так они запомнили и передали вам, что выживает тот, кто заботится о других.

Но реальность изменилась и вы не живете жизнью своих мам и бабушек, поэтому возможно пора посмотреть на этот запрет по-новому. Вдруг окажется, что его время вышло и ему пора растаять у вас в руках? А на его место придут новые ценности, новые  идеи, которые уже вы передадите своим детям.

Пока же этот запрет лежит у вас в сундуке с наследством и вы его не замечаете — например, потому что он был с вами всегда, —  заботиться о себе очень сложно. 

Совсем скоро мы будем размораживать и растаивать эти “ледники из прошлого” и создавать новые эмоциональные цели и задачи.

На группу поддержки сейчас открываются места.
Напоминаю, что попасть туда можно через собеседование.

https://burmistrovschool.tilda.ws/spring_group