Не секрет, что за несколько недель сидения дома люди уже бесконечно устали. Хочется выйти из онлайн и просто прогуляться по улице. Даже если кто-то из родителей продолжает ходить на работу, от этого не легче. Особенно, если дома дети, которым в этот период тоже надо учиться.
— Екатерина, как рассказать детям разного возраста о пандемии и не вызвать тревогу?
— Важно не только что рассказывать, но и каким тоном это рассказывать, в каком вы сами состоянии. Если вы говорите очень правильные слова, заранее подготовились, но при этом сами зажаты как струна, в шоке, внутренней панике – вы нормально не поговорите.
Во-первых, собираясь говорить с ребенком, нужно быть в максимально ресурсном и спокойном состоянии.
Во-вторых, не надо делать лишних вещей. Например, ребенку-дошкольнику не надо детализировать: ему совершенно не нужна статистика смертей или масштаб распространение вируса по миру. Надо сказать, что взрослые столкнулись со сложной ситуацией, которую вызвал маленький злобный вирус. Но взрослые с этой ситуацией справляются, придумывают вакцину. Можно говорить, что вирус пришел от летучей мыши – можно не говорить. Маленькие дети с живым воображением могут потом начать бояться летучих мышей, да и вообще всех мышей. Чувствительным детям надо вообще давать минимум информации.
Со школьником можно говорить иначе. Нужно опираться на его опыт. Они же знают, что есть вирусы. Вот каждый год кто-то болеет гриппом. Это тоже вирус, но немного другой. А этот очень хитрый, он умеет прятаться, у него долгий период без симптомов. Многие даже не знают, что они болеют. Надо рассказать, что сейчас все закрылось именно потому, что вирус невидимый.
На самом деле, школьники и подростки уже все схватили из контекста наших разговоров. Им нужно просто что-то уточнить, потому что, бывает, они схватили не очень верно. Нужно сказать, что вакцина будет не раньше, чем через год, и нужно быть осторожными.
Обязательно все разговоры с детьми любого возраста должны быть в контексте «Мы справляемся»
— Как избежать конфликтов с детьми в период самоизоляции, особенно если живешь на небольшой площади, и всем не хватает личного пространства?
— Нужно договориться, что, несмотря на то, что вы друг друга любите, вы друг от друга можете уставать. Что если вы ушли и закрылись в ванной, значит вы устали и вам нужно одиночество. Время в одиночестве – это абсолютно нормально. Эта потребность есть у всех и у ребенка, и у подростка, и у взрослых. Если есть возможность уйти в другую комнату – уходите. Если есть возможность ставить внутренние запоры в комнату – это можно и нужно делать. Можно рисовать смешные таблички типа «Не влезай – убьет». Но сначала надо узаконить право быть одному.
Маленьким детям, которым сложно это понимать, можно заводить таймер. Пока он тикает – вас для них нет. Нужно объяснить, что если мама ушла и закрыла дверь – это не значит, что она вас не любит. Это значит, маме надо подзарядить батарейку. Эта метафора батареек также хорошо подходит для школьников.
Надо договориться о долгом ожидании: карантин, наверное, продлится еще несколько недель. Хороший способ собрать ожидания – кто чего хочет. Может быть, мама давно хотела повязать, а папа посмотреть научно-популярный сериал, а подросток надеялся, что ему дадут поснимать клипы для «ТикТок» и купят штатив. Все думают, что их желания очевидны для остальных, но это не так. Если желания собрать, вербализовать, то будет гораздо лучше.
— Чем занять детей младшего возраста и объяснить, что родителям дома тоже надо работать?
Мы не все можем свести на позитив. Особенно если для вас удаленка – это первый опыт, у вас нет ни места для работы, ни навыка. Детям нужно объяснить, что папа дома, но с этого по это время папа работает. Хороший способ, если дети не привыкли к такой работе – переодеваться. Это не обязательно офисный пиджак. Может быть футболка «Я занят», какая-то другая одежда только для работы. Мамы могут сделать макияж. Хорошо, если есть четко определенное место в квартире, где вы работаете. Это видимые маркеры для ребенка.
Для подростков нужно четко сказать в какое время вы «на работе», когда у вас созвоны. Сказать: «Начальник следит за моей работой. Мне тяжело, но у меня будет перерыв, и мы сможем поговорить».
Есть люди, которым практически невозможно работать из дома спокойно, у них вариантов нет. Нужно понять, что вы можете сделать в данный момент, а что нет. Через какое-то время адаптация пройдет и будет легче, вы что-то придумаете.
— Как заставить школьников серьезно относиться к удаленной учебе, не отвлекаться во время занятий?
Ну как можно заставить человека не отвлекаться? Он отвлекается не специально, у него непроизвольно уходит внимание. Дети не привыкли концентрироваться на экране. К тому же, когда человек не дышит свежим воздухом, у него гиподинамия, нехватка или депривация впечатлений, у него ухудшается обучаемость и внимательность. Если школьник не может сосредоточиться, а вы уже две недели сидите дома, устройте максимальную двигательную нагрузку. Открывайте настежь окна, одевайтесь по-уличному и делайте вид, что вы на прогулке. Дайте ребенку фитнес браслет (если он у вас есть) и следите за его активностью. Как только вы восстановите двигательные нагрузки – внимание улучшится.
Смотрите нормы, сколько можно делать домашнее задание в детьми разного возраста. С первоклассником – это не больше 1,5 часов. При этом разбивать это время на части. Остальное – только во вред.
Но при этом есть дети с минимальными психологическими особенностями, с неврологией, дети с дефицитом внимания, которые быстро утомляются – они просто не могут работать в такой обстановке.
Тут важно не испортить отношения с ребенком. Если вы видите, что он старается и все равно его уносит в облака, не наседайте. Изоляция – она ведь не вечна. Изоляция пройдет, а отношения останутся. И мотивация к обучению останется. Нам важно сейчас ее не потерять.
— На что направить детскую энергию, если нельзя гулять?
Зависит от того, сколько сил у взрослого. Если взрослые работают полный рабочий день и тоже без воздуха плохо себя чувствуют, откуда взять силы? Очень важно тем, у кого дети, обращайте внимание на свое состояние. Не нужно истерически пытаться что-то делать для детей, этим себя загоняя.
Во-первых, надо создать ритм дня. Большинству это помогает. Примерно в одно время подъем, лучше не очень рано, но не позже 10 утра. Хорошо, если сформированы небольшие ритуалы после сна и днем.
Во-вторых, найдите творческое занятие в зависимости от возраста и темперамента ребенка. Что-то, что вы можете организовать или разрешить делать без вашего участия. Простора для воображения масса. Простые вещи: лепка, рисование.
Кстати, у нас есть бесплатная программа психологической поддержки для родителей и детей. Это 10 эфиров с разными специалистами, в том числе из МЧС России. Можете что-то почерпнуть оттуда.
— Какие методы психологической разгрузки можете посоветовать для взрослых?
Тут тоже многое зависит от темперамента. Сейчас наступило счастье для интровертов. Они говорят: «Хоть бы этот карантин никогда не заканчивался». Но таких мало. Обычно не хватает качественного взрослого общения. Поэтому советую проводить видео встречи, конференции с друзьями по «Скайпу». Восстановите круг общения. Но выбирайте людей, с которыми общаться не энергозатратно для вас. После разговора с кем становится лучше. Обязательно общайтесь с пожилыми родственниками, если они живут отдельно.
У многих есть потребность в новых впечатлениях, в том числе интеллектуальных. Сейчас множество курсов в свободном доступе. Если вы любите учиться, отведите себе 20-30 мин в день, когда вы учитесь. Это очень ресурсно.
Еще очень важный шаг для взрослых — это инфогигиена. Нужно дозировать время, когда вы смотрите и читаете новости про вирус. Это должно быть 10 минут восприятия информации только из достоверных источников. Если читаете больше – вы уже не новую информацию получаете, а психику раскачиваете.
Подумайте, что хорошего дает эта ситуация. Изоляция стала тестом на плотность жизни, слетела лишняя шелуха дел, ненормальных активностей. Кто-то наоборот переживает, что она как отпуск, скоро закончится. Но если у вас ощущение, что в изоляции стало лучше – значит, вы очень себя и ребенка перегружали. Подумайте о вещах, по которым вы скучаете – это действительно важно, это ваша опора. Этому надо будет уделять больше времени, когда самоизоляция закончится.
