Тема «Разрешить себе заботу о себе» очень непростая для нас. Это действительно наша российская женская болезнь – запрет на отдых и взваливание на себя любой нагрузки. У нас словно есть глобальный запрет: не отдыхай, это стыдно! И даже если сидишь, делай что-то руками!
Как часто мы можем присесть или посмотреть кино? Возможно, когда гладим белье или зашиваем что-то. А просто так – нельзя. Отсутствие культуры отдыха очень сильно подсаживает батарейку и постепенно снижает и здоровье, и настроение, и самооценку.
Почему нам неловко отдыхать?
Для начала стоит понять, что мешает отдыхать. Рассмотрите не внешние обстоятельства – с ними все более-менее понятно – а лично ваши запреты. В какой момент при попытке отдыхать вы начинаете себя ругать? За что именно вы себя ругаете в такие моменты?
- Проанализируйте, что у вас по поводу разрешения на отдых в «сундуке с наследством»?
- Как отдыхали ваши бабушки, мама?
- И отдыхали ли вообще?
- Что говорилось в семье по этому поводу?
- Чему учили вас, каким правилам следовали сами?
Усвоенные с детства семейные традиции и правила – это и есть «сундук с наследством». И по поводу отдыха и «женской доли» в нем, как правило, содержатся не очень актуальные убеждения. Ведь они создавались другими поколениями женщин, живших в кардинально других условиях.
Наши бабушки, прабабушки, мамы часто жили в довольно суровых условиях, когда выживание детей зависело от работоспособности и выносливость женщин. Работать, не отдыхая – значит, создать детям достойные условия для жизни.
К счастью, у нас сейчас нет ни войны, ни коллективизации, ни репрессий, в каждом доме есть куча механических помощников, у многих есть достаток, но при этом внутреннее состояние женщин поразительное. Я знаю тех, которые имеют все возможности отдыхать или вообще не заниматься домашним хозяйством, но они позволяют себе ничего не делать только когда у них температура 38 градусов.
Для большинства из нас причины в «сундуке с наследством», которое мы получили от своих предков. Лишь те из них, кто проходил какие-то болезни или тяжелейшие испытания, интуитивно вырабатывали культуру отдыха. Те, кому было действительно тяжело, научились беречь себя, периодически отдыхать.
Часто тема отдыха, внимания к себе становится невероятно актуальной для женщин именно в кризис среднего возраста. Иногда время первых морщин совпадает с моментом, когда мы впервые обращаем внимание на себя с момента борьбы с подростковыми угрями и другими особенностями кожи. У нас нет не только культуры заботы о внешности, нет даже разрешения остановиться и посмотреть внимательно — кто же там, в зеркале, отражается?
Это так называемая стратегия заботы о себе по остаточному принципу. Что вот когда я все дела доделаю по хозяйству, с детьми, работу доработаю дома, вот тогда по остаточному принципу я обращу внимание на себя и возможно, разрешу себе отдых, возможно, посмотрю на себя в зеркало. Эта стратегия по остаточному принципу приносит печальные итоги.
А сейчас я советую взять ручку и бумагу или открыть заметки в гаджете и кое-что записать.
Если представить, что стратегия заботы о себе, исходя из того, что останется по остаточному принципу, максимально проявлена – это 10 баллов, а минимально проявлена – это 0 баллов, то на сколько баллов она проявлена у вас и как вам это результат?
- Как относятся ваши ближние, те с кем вы живете и старшие родственники, к тому, что о внешности и теле надо как-то специально заботиться?
- Есть ли у них какое-то свое отношение к этому?
- Одобряют ли они, когда вы позволяете себе что-то типа массажа или косметолога, или это вызывает вопросы?
- А может, это является частью ваших обязательств, поскольку вы так договаривались в браке?
Запрет на заботу и внимание к себе и его долгосрочные последствия
Чаще всего история начинается с того, что женщина родила и абсолютно погрузилась в материнство, растворилась в нем. Там может быть тяжело, там может быть уже хорошо, там может быть по-разному. Но женщина себя не понимает. И вдруг в какой-то момент что-то щелкает. Это либо метроном, либо выросли дети, либо пролактин закончился, и человек вдруг думает: «Боже мой!»
В этом состоянии, очнувшись, очень важно не прийти вот к такому отношению к себе, когда ты всем должна, с тобой не интересно, ты никто и т.д. Это отношение не полезно никому. Ни самой женщине, не мужу или партнеру, ни детям, которые растут. Никому! Оно наползает, инстинктивно конденсируется, так же как конденсируется запрет на отдых. Это тоже очень мощная подоплека и угроза имеющимся отношениям.
Ответьте себе…
Я предлагаю рефлексивные вопросы, которые связаны с фиксированным вниманием на себе и реконструкцией идентичности после прохождения этапа активного материнства. Хотя бывает и так, что ребенок маленький, а вы уже бах и очнулись, и увидели себя со стороны. А возможно, дети уже выросли и вы уже находитесь в таком периоде, когда ежеминутного погружения в детей и семью уже нет. Итак:
1. Есть ли какие-то мелочи, из-за которых вы чувствуете себя особенно хорошо? Например, правильное мыло, чашка, которую любите именно вы, цвет шарфика или обоев.
2. Когда вы еще росли, какой заботы о себе взрослой вам, возможно, хотелось, когда вы наблюдали за своей мамой? Возможно, мама что-то такое делала или не делала. Например: мама как-то прицельно красилась или по-особому красила ногти, душилась, уходила с подружками. Или наоборот никогда этого не делала, а мама подружки это делала. Когда вы наблюдали за своей мамой, бабушкой, какой заботы вам хотелось себе взрослой?
3. Какую заботу о себе вы по-прежнему себе не позволяете? Почему?
Ответы на эти вопросы могут потребовать времени. Возможно, вы погрузитесь в воспоминания и обнаружите не слишком веселые подробности, или придете к неожиданным выводам. Но в любом случае это поможет понять себя.
Что можно себе разрешить?
Я не тот человек, который выдает разрешения. Это идеи, которые должны быть переработаны лично вами в соответствии с вашей уникальной ситуацией. Возможно, это как будто не интересует вас, никогда не интересовало, и не будет интересовать. Но мы рассмотрим эти вещи.
Во-первых, очень важно разрешать себе на каждой стадии возрастной перезагрузки модернизацию гардероба. Это гардероб, это фасон, цвет, конфигурация. Это не картинка. Скажем, я знаю таких исключительных женщин, которым вообще не важна одежда. А вот какие-то украшения, бижутерия дают внутреннее ощущение полета, гармонии, лёгкости. Когда ты чувствуешь себя прекрасно. К этому ощущению важно стремиться и при модернизации гардероба. Подобрать то, что может вернуть вам ощущение красоты. То, что возвращает желание.
У меня есть совершенно потрясающий пример: женщине 50 лет, и дети (старший сын в возрасте 30 лет со своей женой) подарили ей на юбилей консультацию стилиста плюс поход в магазин со стилистом. Невероятная история потому, что ей никогда этого не предлагали. Она сама не могла себе этого позволить. А мальчик, пока рос, хотел вот так позаботиться о маме. И наступил момент, когда он смог себе это позволить. И был абсолютно счастлив. И для неё это стало разрешением на заботу о себе.
Дальше она начала заботиться о себе сама. Интересно, что этот подарок сделал не муж, а сын. Но это вернуло ей ощущение красоты, полета. Важно вспомнить, что это может быть, что вы можете себе это разрешить. Вот это действительно важно.
Для чего нам забота о себе?
После определенного возрастного рубежа это важно, чтобы не упасть в депрессию, чтобы не скатиться в отношение к себе как к человеку, у которого ничего не получилось и всё прошло.
Очень часто женщине бывает сложно понимать, чего она хочет, чем она хотела бы себя порадовать. У женщины возникает полный ступор, потому что она вообще к этому не привыкла. А в остальном у нее все отлично. Она умеет считывать эмоции, решать проблемы в семье, знает способы утешения ребенка. Неплохо умеет считывать то, что нужно мужу, но с собой у неё полный блок.
Итак, что нужно себе разрешить?
Если у вас кризис в острой фазе, нужно разрешить себе отдых. Завести привычку отдыхать, если устали. То есть, работаем до усталости, а не дальше. Поработали, устали – даем себе восстановиться.
Вторая вещь, которая абсолютно точно надо себе разрешить – это праздность. Когда вы что-то делали, поработали, восстановились и дальше вы ничего не делаете. Это не дни, месяцы, а часы и минуты. Но это культура отношения к себе.
И третье. В период активного материнства часто женщины не позволяют себе расслабиться.
Это тоже модель поведения, психологическое наследство, полученное нами минимум от 3 поколений женщин, которым довелось жить в 20-м веке: жизнь тяжелая штука, и быть счастливым как-то тревожно.
А уж демонстрировать окружающим, что все хорошо, и вовсе не стоит.
С этим пунктом каждой лучше разобраться самостоятельно – можно ли вам быть “достаточно счастливой”?
Про МИКРОПРАКТИКИ ЗАБОТЫ О СЕБЕ будем говорить на новом вебинаре 30 января в 22.00.
