Обиделась — пойду чайку попью с конфеткой или бутером.
Не поняли — так хоть пирожное съем)).. Часто мы едим совсем не потому, что голодны
И не потому, что пришло время поесть.
А потому, что мы чувствуем отсутствие любви или поддержки, и привыкли заедать дефицит любви.
Вам знаком такой тип реакции на стресс?
Когда я начинаю работать с конкретным случаем материнского выгорания, первым делом спрашиваю про сон, количество часов сна.
Во время активного материнства, пока дети маленькие и им нужно так много внимания, очень важно гармонизировать еду для вас.
И 2 главных врага пищевого баланса — материнское переедание и материнское недоедание.
Недоедание — это когда весь день прыгала с ребенком и в 5 часов вечера поняла, что не позавтракала.. А переедание — когда вместо сна, качественного отдыха и поддержки близких ты поддерживаешь себя едой и «догоняешься» сладким чаем или кофе, в моменты стресса и усталости.
Вот простые правила, которые могут помочь вам начать формулировать собственную пищевую стратегию.
1️⃣ Не доедать за ребенком! Не заставлять себя съесть то, что он не доел , как бы голос воспитательницы из вашего детства не побуждал вас «оставить тарелочку чистой».
2️⃣ Стараться не заедать стресс, учиться видеть, когда еда не от физиологического голода, а от психологических причин. Это легко сказать, и трудно сделать. Но если заметить сам момент задания, есть шанс переключиться.
3️⃣ Попробуйте вести «пищевой дневник» : ничего не меняя в рационе, позаписывать то, что вы едите. НЕ «ЕМ ЧТО ВИЖУ» а «ВИЖУ ЧТО ЕМ». Это интересное упражнение. И для многих — поворотный момент, когда вы реально начинаете видеть, что с вашей структурой питания полная ерунда.
4️⃣ Если у вас есть скачки веса в обе стороны, большие чем 2-3 кг за несколько месяцев — пройти обследование. У матерей часто причины изменения веса связаны не с питанием, а со здоровьем. Это надо отслеживать и внимательно.
5️⃣ Обращать внимание при покупках, на продукты, которые подходят именно вам, которые вы любите , и которые не джанк-фуд. Пусть в вашем холодильнике будут полезные вкусные продукты и правильные полуфабрикаты, которые любите именно вы.
