Сентябрь, по моим наблюдения, время стандартного включения этой бяки.. Особенно для тех, у кого есть школьники-ученики, или для тех, чей рабочий сезон стартует в сентябре. Этакое «осеннее обострение» перфекционизм и работы внутреннего критика.
⁃ Все уже, а ты еще не…
⁃ Вон у Маши дети на четырех кружках, а ты два еле тянешь и еще жалуешься
⁃ «Соберись тряпка, надо стараться»
Все это может быть текстом перфекционизма, и включается он автоматически и незаметно…
Расскажу как у меня, чтобы начать разговор:
Звучит он голосом строгой классной или моей рассерженной мамы: «Ты же могла это продумать. Просчитать на 4 шага вперед, а теперь нечего жаловаться».
Или «все, все нормальные твои коллеги ( девочки твоего возраста) уже… а ты еще нет.
Я знаю свое противное состояние, которое начинается, если я «словила» укоры перфекционизма.
Эффект мощный, и послевкусие длится долго..
Последние лет 7 я уже много чего умею с этим делать, но все равно иногда прорывается..
У отличниц перфекционизм особенно силен, ага.
Расскажете , как у вас обстоят дела с перфекционизмом?
Похоже у вас или по-другому?
Это порядка 15 миллионов человек, которых подкосили длительная болезнь, смерть близкого, длительное одиночество, насилие в семье или крупные кредиты.
Это итоги долгосрочного исследования психологического состояния граждан. С выборкой из 40 000 человек.
С насилием в семье сталкиваются ежегодно до 700 тысяч граждан, причем не разово.
Другое исследование показало, что больше половины россиян наблюдают у себя признаки выгорания.
50,4% — стали менее продуктивными,
40,3% теряют концентрацию внимания,
40% испытывают желание свести социальные контакты к минимуму, отмечают повышенную раздражительность или уходят в гаджеты.
У 55% повысился уровень утомляемости, 45,7% заметили рост тревожности, у 20,9% появилась бессонница.
Мне хочется верить, что мои посты, мои советы, мои курсы помогают вам справляться, служат профилактикой этих негативных состояний.
Давайте посмотрим вглубь себя и сверим часы. Как вы чувствуете себя с начала года?
И для меня размусоривание – не только удовольствие, но и необходимость.
Прямо с утра, но после того, как в порядок себя привела, утреннего любимого напитка ( у меня сейчас это несладкий кофе с кардамоном) выпила, я пробегаюсь по дому).
Начинаю с личной территории – с нашей с мужем комнаты.
Первым делом убираю то, что принесли сюда дети и подростки, а унести забыли.
Опустошаю корзинку для мелкого мусора.
Потом смотрю внимательно, какие предметы и вещи меня раздражают ( ну вдруг) и их убираю.
Сейчас это уже недолго – 5 лет размусоривания дали свои результаты и в моей комнате и везде.
Раз в неделю размусориваю одежду детей:
Убираю то, что на самом деле не нравится и раздражает в пакет для отдачи
1️⃣ Откладываю вещи, которые стали не подходить по сезону
2️⃣ Смотрю на игрушки и думаю, какие из них лучше на время убрать
3️⃣ А какие нужно отдать, выкинуть полусломанные.
Главное в размусоривании:
Не задерживаясь и не зависая проходить по квартире и без особой фильтрации брать предметы, которые раздражают, демотивируют и складывать в пакет для отдачи.
А еще – находить то, что на самом деле давно пора выбросить вовсе, а не передавать дальше.
Еще очень важно в размусоривании – обращать внимание на предметы, которыми вы давно не пользовались.
И которые вам лично не дороги, не вызывают приятных воспоминаний.
И такие вещи либо брать на заметку, чтобы посмотреть еще 2-3 недели, а реально ли они не нужны.
А лучше – сразу на отдачу.
Есть такое правило – то, что не использовалось год, скорее всего не пригодится.
Размусориваться очень сильно мешает « вещевая тревога» — что вещей не хватит, или они еще пригодятся.
Эта тревога у нас наследственная, от периода нехватки.
Сегодня поговорим про такую важную вещь, как недетское время. Знаете, что это такое?
Недетское время — это когда «Мы тебя любим, но вот в этот конкретный момент мы о тебе не заботимся, мы заботимся о себе». Или, если родитель один, «Я забочусь о себе, у меня есть книжка, работа, вязание, увлечения, хозяйство». То есть в жизни родителя есть что-то, не связанное с тобой. И эта пауза происходит легко и непринуждённо, а не на эмоциях и в обиде.
Недетское время – это когда вечером мама сидит вяжет или шьет в своей комнате, или идет с папой вдвоем на прогулку. Проще говоря, когда мы не принадлежим детям, не работаем родителями в этот момент.
Часто делать такие паузы мешает чувство вины. Как только вы делаете шаг в сторону, это воспринимается как нарушение верности материнскому долгу. Ощущение, что нужно раствориться в материнстве, погрузиться в ребёнка, отдать ему всё – очень свойственно нам.
Особенно, если вы считаете, что ваши родители вам мало уделяли внимание и поэтому ваш ребёнок в нем купается с лихвой.
На самом деле недетское время идет в плюс всем.
Для взрослых это:
➕Смена обстановки. Переключившись даже на короткое время, можно отдохнуть или взглянуть на ситуацию иначе.
➕Сохранение личного пространства. Без него, как известно, человек быстро истощается.
➕Польза для отношений. Важно периодически быть мужем и женой, а не только папой и мамой.
Для детей:
✅Здоровые представления о семейных ролях. Понимание, что у каждого человека есть свой мир, свои увлечения. Потом они перенесут это в свою взрослую жизнь, что будет здорово выручать.
Бывают ли исключения?
Чаще всего в первые месяцы жизни ребенка. Если мама одна, малыш требовательный или болеет, бывают дети, от которых действительно невозможно отойти, но потом ребёнок вырастает… а привычки остаются.
Так что чем младше ребёнок, тем легче ввести правила.
Время без ребёнка — одна из мощных антивыгорательных практик.
Вы согласны?
А теперь вопрос:
❓ У вас есть недетское время?
❓Если да, то как вы к этому пришли?
❓ Или вы готовы на все, лишь бы он не капризничал?
❓Есть послевкусие, что я плохая мама, после этого?
— Дорогая, пожалуйста, сходите и сдайте анализы. Проверьте, что у вас с физическим состоянием. Вы когда последний раз были у врача?
— Еще в беременность..
Нас не учили себя беречь. Слушать тело, чувствовать, когда наступает усталость.
Наши мамы и бабушки сами этого не умели или не могли себе позволить.
Вы не представляете, сколько я знаю женщин, которые довели себя до серьезных соматических и психических нарушения и даже онкологии.
И причины основные 2
✔️стресс и хроническая усталость
✔️перегрузки.
Я родила, выкормила и почти вырастила 11 детей, и знаю каково это – когда силы кончаются, а впереди еще длинный длинный день.
25 лет работаю с мамами .
Вот мои рекомендации:
✅1. Учиться чувствовать свою усталость. Видеть ее «маркеры» — первые признаки. И как только поняли, что устали – РАЗРЕШАТЬ СЕБЕ ПАУЗУ.
✅2. Регулярно, раз в полгода после родов и до того момента, пока ребенок не пройдет пубертат проходить чек-ин у врача.
Мы живем в теле и наша психика зависит от физики.
Бесполезно работать с гневом или усталостью, если тело истощено.
❕The body first.
✅3. Не сравнивать себя с другими мамами , у которых больше детей, работ, трудностей.
Вы уникальны. У вас свой собственный физический ресурс и степень стрессоустойчивости. У других он иной.
Не надо ломать себя.
✅4. «Врага надо знать в лицо»! Хроническое переутомление, эмоциональное выгорание и следующая за ними депрессия – враги нас и наших семей. Нужно знать и видеть их признаки.
❕Уставать не стыдно.
❕Отдыхать не стыдно.
А вот игнорировать свое физическое и эмоциональное состояние – это путь в никуда.
✅5. «Сначала кислородную маску себе – потом ребенку». Разрешайте себе отдых и паузу, когда устали.
Ребенок постепенно поймет, что «мама тоже человек» и ей иногда нужен покой и отдых, если вы спокойно и без истерики будете практиковать ПАУЗЫ И ПЕРЕДЫШКИ в моменты утомления.
Мы можем научиться балансу и равновесию сил и научить этому детей!
ЮНЕСКО выпустила отчет, в котором содержится призыв ввести глобальный запрет на использование учениками смартфонов в школах, сообщает The Guardian.
В отчете говорится, что это поможет улучшить процесс обучения, избавит детей от отвлекающего фактора, улучшит их эмоциональное состояние и уменьшит количество случаев кибербуллинга.
Отмечается, что в целом проблема не ограничивается использованием гаджетов — в образовании важно сохранить «фокус на человеке» и не заменять его технологиями.
Генеральный директор ЮНЕСКО Одри Азуле призывает законодателей всех стран мира обратить внимание на необходимость введения ограничений на использование современных технологий не только в обществе в целом, но и в образовании:
«Они должны использоваться для улучшения образовательного процесса и повышения благополучия студентов и учителей, а не в ущерб им. Ставьте интересы ученика на первое место и поддерживайте учителей. Онлайновые связи не могут быть заменой для человеческого общения».
Психотерапевт Екатерина Бурмистрова рассказала The Insider о том, действительно ли полный запрет на использование смартфонов в школах поможет наладить учебный процесс:
«Аргументы “за“ — это то, что часто у учителя нет возможности следить за тем, чтобы подростки не сидели в смартфоне. Они это делают совершенно виртуозно и мастерски. Они могут слушать музыку в наушниках или на очень низкой яркости использовать планшеты. Так что запрет на использование детьми мобильных телефонов в школах на какой-то период повысит вовлеченность в урок.
Аргумент “против“ состоит в том, что подросток должен контролировать себя самостоятельно. Внешние формы контроля приводят к тому, что самоконтроль не развивается. Когда внешний контроль уходит, человек не способен остановиться в своей увлеченности гаджетами.
Часть зависимости — это номофобия, страх остаться без гаджета и боязнь пропустить что-то в онлайне. Перерывы на время уроков снизят риск развития номофобии. Подросток вынужден будет какое-то время находиться без гаджета, и это своего рода такая электронная детоксикация. Плюс этого состоит в том, что он будет это фиксировать, а минус — в том, что свое время после уроков подросток, скорее всего, будет проводить за гаджетом».
При этом Бурмистрова считает, что в понижении успеваемости смартфон занимает 1/8 часть:
«Главное — это мотивация, контакт с учителем, последовательность прохождения программы, атмосфера в классе. Есть и другие более значимые факторы. Смартфон будет не на первом и даже не на пятом месте. Что существенно — это то, чем занимается ребенок на уроке: читает чаты или слушает предмет».
Она также рассказывает о практиках, применяемых в российских школах сейчас:
«Есть частные или православные школы, где существует такая политика — дети сдают смартфоны или планшеты в начале учебного периода в пансионах. Если в младших классах и в начале средней школы это дает неплохой результат, то в старших классах вызывает огромный протест у детей, потому что у их ровесников ограничений нет.
Какие-то школы, смотря на эти вещи, отменяли или смягчали первоначальные правила. Переставали отбирать смартфоны и класть их в сейф и просто просили не доставать их из рюкзаков. Ну а если уж ученики их доставали, то тогда смартфон отбирали, и уже только родители могли забрать его в учительской. Эти меры непопулярны, и в массовой школе такое невозможно. Правило по факту есть, но на деле не работает, потому что всю школу невозможно отследить.
За рубежом ситуация гораздо более жесткая в этом плане. Во Франции нельзя использовать смартфон в учебное время, но они не отбираются. В Англии смартфоны и планшеты лежат в сейфе и использовать их на уроках недопустимо. В более либеральных местах есть только школьные планшеты как основное средство обучения. На эти планшеты обычно нельзя устанавливать левые программы вроде мессенджеров или игр, но дети умеют их взламывать и всё равно устанавливают».
Бурмистрова также оценила возможность полного запрета на использование смартфонов в российских школах и его возможные последствия:
«Я думаю, что это встретит поддержку со стороны педагогического сообщества и РПЦ, но также и большой протест со стороны школьников и студентов, а родители поделятся примерно пополам. Однозначно это воспринимать нельзя.
Всё будет сильно зависеть от регионов — города-миллионники будут, скорее всего, против, места поменьше станут более лояльно относиться к такого рода изменениям, но в целом стратегически человеку нужен самостоятельный контроль для того, чтобы не возникла зависимость от гаджетов. Внешние ограничения не приводят к осознанному потреблению»
Вы ничего не можете почувствовать при близости и от этого обидно.
Вы испытываете раздражение, когда к вам прикасаются.
Обиды и неурядицы долгих лет или резких перемен в браке сделали вас каменной, и вы ощущаете разочарование.
Вам хочется вернуть секс в свою жизнь, но вы не знаете как.
И, наоборот, если вам нужно больше, чем мужу:
Стыдно чего-то хотеть и требовать от мужа — хорошие девочки так не делают
Мучаться от своих желаний и фантазий и стыдиться их показать, ведь инициативу должен проявлять мужчина
Что-то проснулось внутри, чего вы не знаете
После родов и кормления вам в близости стало нужно больше, а муж не понимает зачем
Как мы будем работать?
2 недели общей работы.
2 живых вебинара (запись после тоже будет)
Короткие видеозадания для практики
Чат для связи и обсуждений
3 неделя — с разбором кейсов участников (анонимно).
Наименование: Индивидуальный предприниматель БУРМИСТРОВА ЕКАТЕРИНА АЛЕКСЕЕВНА
Юридический адрес: Российская Федерация, 119607, МОСКВА Г, УЛ РАМЕНКИ, дом 25, корп. 3, кв. 786
ИНН: 772909979609
ОГРН: 317774600285004
Расчетный счет: 40802810400000806629
Банк: АО «Тинькофф Банк»
Юридический адрес Банка: Москва, 123060, 1-й Волоколамский проезд, д. 10, стр. 1
Корр. счет Банка: 30101810145250000974
ИНН Банка: 7710140679
БИК Банка: 044525974