Онлайн-школа Михаила и Екатерины Бурмистровых

Личный кабинет
Поиск
Корзина

В какие моменты в вас оживает и включается перфекционизм

В какие моменты в вас оживает и включается перфекционизм
Сентябрь, по моим наблюдения, время стандартного включения этой бяки.. Особенно для тех, у кого есть школьники-ученики, или для тех, чей рабочий сезон стартует в сентябре. Этакое «осеннее обострение» перфекционизм и работы внутреннего критика.

⁃ Все уже, а ты еще не…
⁃ Вон у Маши дети на четырех кружках, а ты два еле тянешь и еще жалуешься
⁃ «Соберись тряпка, надо стараться»
Все это может быть текстом перфекционизма, и включается он автоматически и незаметно…

Расскажу как у меня, чтобы начать разговор:
Звучит он голосом строгой классной или моей рассерженной мамы: «Ты же могла это продумать. Просчитать на 4 шага вперед, а теперь нечего жаловаться».

Или «все, все нормальные твои коллеги ( девочки твоего возраста) уже… а ты еще нет.

Я знаю свое противное состояние, которое начинается, если я «словила» укоры перфекционизма.
Эффект мощный, и послевкусие длится долго..

Последние лет 7 я уже много чего умею с этим делать, но все равно иногда прорывается..

У отличниц перфекционизм особенно силен, ага.

Расскажете , как у вас обстоят дела с перфекционизмом?
Похоже у вас или по-другому?

10% россиян находятся в депрессии

10% россиян находятся в депрессии

Это порядка 15 миллионов человек, которых подкосили длительная болезнь, смерть близкого, длительное одиночество, насилие в семье или крупные кредиты.

Это итоги долгосрочного исследования психологического состояния граждан. С выборкой из 40 000 человек.

С насилием в семье сталкиваются ежегодно до 700 тысяч граждан, причем не разово.

Другое исследование показало, что больше половины россиян наблюдают у себя признаки выгорания.

50,4% — стали менее продуктивными,
40,3% теряют концентрацию внимания,
40% испытывают желание свести социальные контакты к минимуму, отмечают повышенную раздражительность или уходят в гаджеты.

У 55% повысился уровень утомляемости, 45,7% заметили рост тревожности, у 20,9% появилась бессонница.

Мне хочется верить, что мои посты, мои советы, мои курсы помогают вам справляться, служат профилактикой этих негативных состояний.

Давайте посмотрим вглубь себя и сверим часы. Как вы чувствуете себя с начала года?

Лишние вещи, которые душат

Лишние вещи, которые душат

Расскажу о размусоривании.

 

Это практика каждого моего дня. Вернее, утра.

У нас народу много, а места совсем не много.

И для меня размусоривание – не только удовольствие, но и необходимость.

Прямо с утра, но после того, как в порядок себя привела, утреннего любимого напитка ( у меня сейчас это несладкий кофе с кардамоном) выпила, я пробегаюсь по дому).

 

Начинаю с личной территории – с нашей с мужем комнаты.

 

Первым делом убираю то, что принесли сюда дети и подростки, а унести забыли.

Опустошаю корзинку для мелкого мусора.

Потом смотрю внимательно, какие предметы и вещи меня раздражают ( ну вдруг) и их убираю.

 

Сейчас это уже недолго – 5 лет размусоривания дали свои результаты и в моей комнате и везде.

 

Раз в неделю размусориваю одежду детей:

Убираю то, что на самом деле не нравится и раздражает в пакет для отдачи

1️⃣ Откладываю вещи, которые стали не подходить по сезону

2️⃣ Смотрю на игрушки и думаю, какие из них лучше на время убрать

3️⃣ А какие нужно отдать, выкинуть полусломанные.

 

Главное в размусоривании:

Не задерживаясь и не зависая проходить по квартире и без особой фильтрации брать предметы, которые раздражают, демотивируют и складывать в пакет для отдачи.

 

А еще – находить то, что на самом деле давно пора выбросить вовсе, а не передавать дальше.

 

Еще очень важно в размусоривании – обращать внимание на предметы, которыми вы давно не пользовались.

И которые вам лично не дороги, не вызывают приятных воспоминаний.

 

И такие вещи либо брать на заметку, чтобы посмотреть еще 2-3 недели, а реально ли они не нужны.

А лучше – сразу на отдачу.

Есть такое правило – то, что не использовалось год, скорее всего не пригодится.

 

Размусориваться очень сильно мешает « вещевая тревога» — что вещей не хватит, или они еще пригодятся.

Эта тревога у нас наследственная, от периода нехватки.

 

А вы размусориваетесь?

Когда удобнее всего это делать?

Нравится ли вам это состояние?

Что (кто?) мешает размусориванию?

«Сейчас я делаю для тебя добрую маму, а потом мы с тобой поиграем»

«Сейчас я делаю для тебя добрую маму, а потом мы с тобой поиграем»

Сегодня поговорим про такую важную вещь, как недетское время. Знаете, что это такое?

Недетское время — это когда «Мы тебя любим, но вот в этот конкретный момент мы о тебе не заботимся, мы заботимся о себе». Или, если родитель один, «Я забочусь о себе, у меня есть книжка, работа, вязание, увлечения, хозяйство». То есть в жизни родителя есть что-то, не связанное с тобой. И эта пауза происходит легко и непринуждённо, а не на эмоциях и в обиде.

Недетское время – это когда вечером мама сидит вяжет или шьет в своей комнате, или идет с папой вдвоем на прогулку. Проще говоря, когда мы не принадлежим детям, не работаем родителями в этот момент.

Часто делать такие паузы мешает чувство вины. Как только вы делаете шаг в сторону, это воспринимается как нарушение верности материнскому долгу. Ощущение, что нужно раствориться в материнстве, погрузиться в ребёнка, отдать ему всё – очень свойственно нам.

Особенно, если вы считаете, что ваши родители вам мало уделяли внимание и поэтому ваш ребёнок в нем купается с лихвой.

На самом деле недетское время идет в плюс всем.

Для взрослых это:

➕Смена обстановки. Переключившись даже на короткое время, можно отдохнуть или взглянуть на ситуацию иначе.

➕Сохранение личного пространства. Без него, как известно, человек быстро истощается.

➕Польза для отношений. Важно периодически быть мужем и женой, а не только папой и мамой.

Для детей:

✅Здоровые представления о семейных ролях. Понимание, что у каждого человека есть свой мир, свои увлечения. Потом они перенесут это в свою взрослую жизнь, что будет здорово выручать.

Бывают ли исключения?

Чаще всего в первые месяцы жизни ребенка. Если мама одна, малыш требовательный или болеет, бывают дети, от которых действительно невозможно отойти, но потом ребёнок вырастает… а привычки остаются.

Так что чем младше ребёнок, тем легче ввести правила.

Время без ребёнка — одна из мощных антивыгорательных практик.

Вы согласны?

 

А теперь вопрос:

❓ У вас есть недетское время?

❓Если да, то как вы к этому пришли?

❓ Или вы готовы на все, лишь бы он не капризничал?

❓Есть послевкусие, что я плохая мама, после этого?

Депрессия и ресурс. Ты не виновата в том, что сил нет

Депрессия и ресурс. Ты не виновата в том, что сил нет

«Совсем нет сил на ребенка» — знакомо?

— Дорогая, пожалуйста, сходите и сдайте анализы. Проверьте, что у вас с физическим состоянием. Вы когда последний раз были у врача?

— Еще в беременность..

Нас не учили себя беречь. Слушать тело, чувствовать, когда наступает усталость.

Наши мамы и бабушки сами этого не умели или не могли себе позволить.

Вы не представляете, сколько я знаю женщин, которые довели себя до серьезных соматических и психических нарушения и даже онкологии.

И причины основные 2

✔️стресс и хроническая усталость 

✔️перегрузки.

Я родила, выкормила и почти вырастила 11 детей, и знаю каково это – когда силы кончаются, а впереди еще длинный длинный день.

25 лет работаю с мамами .

Вот мои рекомендации:

✅1. Учиться чувствовать свою усталость. Видеть ее «маркеры» — первые признаки. И как только поняли, что устали – РАЗРЕШАТЬ СЕБЕ ПАУЗУ.

✅2. Регулярно, раз в полгода после родов и до того момента, пока ребенок не пройдет пубертат проходить чек-ин у врача.

Мы живем в теле и наша психика зависит от физики.

Бесполезно работать с гневом или усталостью, если тело истощено.

❕The body first.

✅3. Не сравнивать себя с другими мамами , у которых больше детей, работ, трудностей.

Вы уникальны. У вас свой собственный физический ресурс и степень стрессоустойчивости. У других он иной.

Не надо ломать себя.

✅4. «Врага надо знать в лицо»! Хроническое переутомление, эмоциональное выгорание и следующая за ними депрессия – враги нас и наших семей. Нужно знать и видеть их признаки.

❕Уставать не стыдно.

❕Отдыхать не стыдно.

А вот игнорировать свое физическое и эмоциональное состояние – это путь в никуда.

✅5. «Сначала кислородную маску себе – потом ребенку». Разрешайте себе отдых и паузу, когда устали.

Ребенок постепенно поймет, что «мама тоже человек» и ей иногда нужен покой и отдых, если вы спокойно и без истерики будете практиковать ПАУЗЫ И ПЕРЕДЫШКИ в моменты утомления.

Мы можем научиться балансу и равновесию сил и научить этому детей!

Что скажете?

Какие пункты вы бы добавили?

В ЮНЕСКО выступили за полный запрет смартфонов в школах. Это, напротив, может привести к зависимости от гаджетов

В ЮНЕСКО выступили за полный запрет смартфонов в школах. Это, напротив, может привести к зависимости от гаджетов

ЮНЕСКО выпустила отчет, в котором содержится призыв ввести глобальный запрет на использование учениками смартфонов в школах, сообщает The Guardian.

В отчете говорится, что это поможет улучшить процесс обучения, избавит детей от отвлекающего фактора, улучшит их эмоциональное состояние и уменьшит количество случаев кибербуллинга.

Отмечается, что в целом проблема не ограничивается использованием гаджетов — в образовании важно сохранить «фокус на человеке» и не заменять его технологиями.

Генеральный директор ЮНЕСКО Одри Азуле призывает законодателей всех стран мира обратить внимание на необходимость введения ограничений на использование современных технологий не только в обществе в целом, но и в образовании:

«Они должны использоваться для улучшения образовательного процесса и повышения благополучия студентов и учителей, а не в ущерб им. Ставьте интересы ученика на первое место и поддерживайте учителей. Онлайновые связи не могут быть заменой для человеческого общения».

Психотерапевт Екатерина Бурмистрова рассказала The Insider о том, действительно ли полный запрет на использование смартфонов в школах поможет наладить учебный процесс:
«Аргументы “за“ — это то, что часто у учителя нет возможности следить за тем, чтобы подростки не сидели в смартфоне. Они это делают совершенно виртуозно и мастерски. Они могут слушать музыку в наушниках или на очень низкой яркости использовать планшеты. Так что запрет на использование детьми мобильных телефонов в школах на какой-то период повысит вовлеченность в урок.
Аргумент “против“ состоит в том, что подросток должен контролировать себя самостоятельно. Внешние формы контроля приводят к тому, что самоконтроль не развивается. Когда внешний контроль уходит, человек не способен остановиться в своей увлеченности гаджетами.
Часть зависимости — это номофобия, страх остаться без гаджета и боязнь пропустить что-то в онлайне. Перерывы на время уроков снизят риск развития номофобии. Подросток вынужден будет какое-то время находиться без гаджета, и это своего рода такая электронная детоксикация. Плюс этого состоит в том, что он будет это фиксировать, а минус — в том, что свое время после уроков подросток, скорее всего, будет проводить за гаджетом».

При этом Бурмистрова считает, что в понижении успеваемости смартфон занимает 1/8 часть:

«Главное — это мотивация, контакт с учителем, последовательность прохождения программы, атмосфера в классе. Есть и другие более значимые факторы. Смартфон будет не на первом и даже не на пятом месте. Что существенно — это то, чем занимается ребенок на уроке: читает чаты или слушает предмет».

Она также рассказывает о практиках, применяемых в российских школах сейчас:

«Есть частные или православные школы, где существует такая политика — дети сдают смартфоны или планшеты в начале учебного периода в пансионах. Если в младших классах и в начале средней школы это дает неплохой результат, то в старших классах вызывает огромный протест у детей, потому что у их ровесников ограничений нет.
Какие-то школы, смотря на эти вещи, отменяли или смягчали первоначальные правила. Переставали отбирать смартфоны и класть их в сейф и просто просили не доставать их из рюкзаков. Ну а если уж ученики их доставали, то тогда смартфон отбирали, и уже только родители могли забрать его в учительской. Эти меры непопулярны, и в массовой школе такое невозможно. Правило по факту есть, но на деле не работает, потому что всю школу невозможно отследить.
За рубежом ситуация гораздо более жесткая в этом плане. Во Франции нельзя использовать смартфон в учебное время, но они не отбираются. В Англии смартфоны и планшеты лежат в сейфе и использовать их на уроках недопустимо. В более либеральных местах есть только школьные планшеты как основное средство обучения. На эти планшеты обычно нельзя устанавливать левые программы вроде мессенджеров или игр, но дети умеют их взламывать и всё равно устанавливают».

Бурмистрова также оценила возможность полного запрета на использование смартфонов в российских школах и его возможные последствия:

«Я думаю, что это встретит поддержку со стороны педагогического сообщества и РПЦ, но также и большой протест со стороны школьников и студентов, а родители поделятся примерно пополам. Однозначно это воспринимать нельзя.
Всё будет сильно зависеть от регионов — города-миллионники будут, скорее всего, против, места поменьше станут более лояльно относиться к такого рода изменениям, но в целом стратегически человеку нужен самостоятельный контроль для того, чтобы не возникла зависимость от гаджетов. Внешние ограничения не приводят к осознанному потреблению»

 

Статья опубликована на сайте

Онлайн программа Екатерины Бурмистровой «Перезагрузка сексуальности»

Онлайн программа Екатерины Бурмистровой «Перезагрузка сексуальности»

3 недели для себя и отношений после страсти

Если все заснуло и секс — это больше не про вас:
Вы ничего не можете почувствовать при близости и от этого обидно.
Вы испытываете раздражение, когда к вам прикасаются.
Обиды и неурядицы долгих лет или резких перемен в браке сделали вас каменной, и вы ощущаете разочарование.
Вам хочется вернуть секс в свою жизнь, но вы не знаете как.
И, наоборот, если вам нужно больше, чем мужу:
Стыдно чего-то хотеть и требовать от мужа — хорошие девочки так не делают
Мучаться от своих желаний и фантазий и стыдиться их показать, ведь инициативу должен проявлять мужчина
Что-то проснулось внутри, чего вы не знаете
После родов и кормления вам в близости стало нужно больше, а муж не понимает зачем
Как мы будем работать?
  • 2 недели общей работы.
  • 2 живых вебинара (запись после тоже будет)
  • Короткие видеозадания для практики
  • Чат для связи и обсуждений
  • 3 неделя — с разбором кейсов участников (анонимно).

УЧАСТВОВАТЬ >>> https://burmistrovschool.tilda.ws/laboratoriya_blizost

Как не потерять любовь пока дети растут (Копировать)

Как не потерять любовь пока дети растут (Копировать)

Вебинар Клуба многодетных онлайн

Про что будем говорить?

  • Простые практики восстановления контакта в паре для многодетных и не только
  • Как нагрузка сжирает наши силы и вызывает супружеское отдаление
  • Что сделать, чтобы заметить вовремя, что началось охлаждение и не копить обиды
  • Как проходит кризис среднего возраста в семье, где двое и больше детей

А еще мы с Михаилом поделимся теми простыми шагами, которые помогали лично нам

 

 

Мастер-класс «3 новых инструмента для вашего общения с мамой» (Копировать)

Мастер-класс «3 новых инструмента для вашего общения с мамой» (Копировать)

Вам интересно понять, как работает перезагрузка отношений с мамой и увидеть, как я работаю индивидуально?

Важно сделать первый шаг и попробовать изменить расклад в отношениях с мамой

Не готовы сейчас пойти  на большой курс «Я и мама – перезагрузка отношений», но хотите начать действовать?

Мастер-класс «Контакт с подростком: как выстроить и сохранить?» (Копировать)

Мастер-класс «Контакт с подростком: как выстроить и сохранить?» (Копировать)
ВЕБИНАР ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ
1. Вам важно не потерять теплоту в отношениях с подростком
2. Вы хотите, чтобы переживания обстоятельства не отдаляли, а сближали вас
3. Вам нужна поддержка и новые простые шаги навстречу подростку
ЧТО ПОСЛЕ ВЕБИНАРА:
    • Знаете как подростки воспринимают длительный стресс взрослых
    • Используете 5 новых практик для улучшения контакта с подростком
    • Знаете, как работают психологические защиты вашего подростка и как их обойти
      Можете бережно и честно подойти к теме безопасности подростка
Срок доступа 6 месяцев