В гостях у Александры Екатерина Бурмистрова — семейный психолог, основательница онлайн-школы и автор множества книг.
Мы решили запустить мини-цикл выпусков о возрастных изменениях в интервале от 25 до 50-и лет. Сегодня наш первый эпизод на эту тему и говорим мы о том, как воспринимается возраст, что стоит ожидать от себя и от окружающих, находясь в этой зрелости, и почему в 40 лет все еще только начинается?
Вот и случилось — заветные две полоски! Когда первые радостные эмоции утихнут, в голове будущей мамы поднимается буря вопросов: что, как, почему?
Сегодня я поделюсь с вами подборкой лучших книг для беременных, которые помогут сориентироваться в том, что происходит с женским организмом и ребенком в беременность, как справляться с изменениями и к чему готовиться до и после рождения младенца.
Физиология
Физиология беременности — самая популярная тема у будущих родителей. Чтобы детально разобраться со всеми нюансами и найти объяснения своим ощущениям, рекомендую познакомиться со следующими книгами.
«Беременность, роды, материнство», Екатерина Бурмистрова
Невероятная книга от профессионального семейного психолога и по совместительству матери 10 детей — Екатерины Бурмистровой. На ее страницах будущая мама найдет для себя много полезной информации и специальные разделы для записей. Таким образом книга из просто познавательной превратится в своеобразный дневник беременности.
Отдельно отмечу необычный формат. Первый печатный вариант создавался вручную силами художников и декораторов, поэтому он станет отличным подарком для будущей мамы.
Как мотивировать своего ребенка учиться и развить самодисциплину
Вам надо прийти, если:
1. Вы делаете уроки за ребенка
2. Ребенок отрицает какой-то предмет
3. Есть перенапряжение
Поставьте себя на место ребенка.
Что он чувствует, что его волнует, что мешает учиться, что может помочь. Вы лучше поймете своего ребенка, поможете ему создать оптимальный формат мотивации для разных учебных целей. Ребенок начнет учиться сам, делать выбор и принимать решения, исходя из целей и пользы для себя, начнет видеть эту пользу.
Сентябрь, по моим наблюдения, время стандартного включения этой бяки.. Особенно для тех, у кого есть школьники-ученики, или для тех, чей рабочий сезон стартует в сентябре. Этакое «осеннее обострение» перфекционизм и работы внутреннего критика.
⁃ Все уже, а ты еще не…
⁃ Вон у Маши дети на четырех кружках, а ты два еле тянешь и еще жалуешься
⁃ «Соберись тряпка, надо стараться»
Все это может быть текстом перфекционизма, и включается он автоматически и незаметно…
Расскажу как у меня, чтобы начать разговор:
Звучит он голосом строгой классной или моей рассерженной мамы: «Ты же могла это продумать. Просчитать на 4 шага вперед, а теперь нечего жаловаться».
Или «все, все нормальные твои коллеги ( девочки твоего возраста) уже… а ты еще нет.
Я знаю свое противное состояние, которое начинается, если я «словила» укоры перфекционизма.
Эффект мощный, и послевкусие длится долго..
Последние лет 7 я уже много чего умею с этим делать, но все равно иногда прорывается..
У отличниц перфекционизм особенно силен, ага.
Расскажете , как у вас обстоят дела с перфекционизмом?
Похоже у вас или по-другому?
Это порядка 15 миллионов человек, которых подкосили длительная болезнь, смерть близкого, длительное одиночество, насилие в семье или крупные кредиты.
Это итоги долгосрочного исследования психологического состояния граждан. С выборкой из 40 000 человек.
С насилием в семье сталкиваются ежегодно до 700 тысяч граждан, причем не разово.
Другое исследование показало, что больше половины россиян наблюдают у себя признаки выгорания.
50,4% — стали менее продуктивными,
40,3% теряют концентрацию внимания,
40% испытывают желание свести социальные контакты к минимуму, отмечают повышенную раздражительность или уходят в гаджеты.
У 55% повысился уровень утомляемости, 45,7% заметили рост тревожности, у 20,9% появилась бессонница.
Мне хочется верить, что мои посты, мои советы, мои курсы помогают вам справляться, служат профилактикой этих негативных состояний.
Давайте посмотрим вглубь себя и сверим часы. Как вы чувствуете себя с начала года?
И для меня размусоривание – не только удовольствие, но и необходимость.
Прямо с утра, но после того, как в порядок себя привела, утреннего любимого напитка ( у меня сейчас это несладкий кофе с кардамоном) выпила, я пробегаюсь по дому).
Начинаю с личной территории – с нашей с мужем комнаты.
Первым делом убираю то, что принесли сюда дети и подростки, а унести забыли.
Опустошаю корзинку для мелкого мусора.
Потом смотрю внимательно, какие предметы и вещи меня раздражают ( ну вдруг) и их убираю.
Сейчас это уже недолго – 5 лет размусоривания дали свои результаты и в моей комнате и везде.
Раз в неделю размусориваю одежду детей:
Убираю то, что на самом деле не нравится и раздражает в пакет для отдачи
1️⃣ Откладываю вещи, которые стали не подходить по сезону
2️⃣ Смотрю на игрушки и думаю, какие из них лучше на время убрать
3️⃣ А какие нужно отдать, выкинуть полусломанные.
Главное в размусоривании:
Не задерживаясь и не зависая проходить по квартире и без особой фильтрации брать предметы, которые раздражают, демотивируют и складывать в пакет для отдачи.
А еще – находить то, что на самом деле давно пора выбросить вовсе, а не передавать дальше.
Еще очень важно в размусоривании – обращать внимание на предметы, которыми вы давно не пользовались.
И которые вам лично не дороги, не вызывают приятных воспоминаний.
И такие вещи либо брать на заметку, чтобы посмотреть еще 2-3 недели, а реально ли они не нужны.
А лучше – сразу на отдачу.
Есть такое правило – то, что не использовалось год, скорее всего не пригодится.
Размусориваться очень сильно мешает « вещевая тревога» — что вещей не хватит, или они еще пригодятся.
Эта тревога у нас наследственная, от периода нехватки.
Сегодня поговорим про такую важную вещь, как недетское время. Знаете, что это такое?
Недетское время — это когда «Мы тебя любим, но вот в этот конкретный момент мы о тебе не заботимся, мы заботимся о себе». Или, если родитель один, «Я забочусь о себе, у меня есть книжка, работа, вязание, увлечения, хозяйство». То есть в жизни родителя есть что-то, не связанное с тобой. И эта пауза происходит легко и непринуждённо, а не на эмоциях и в обиде.
Недетское время – это когда вечером мама сидит вяжет или шьет в своей комнате, или идет с папой вдвоем на прогулку. Проще говоря, когда мы не принадлежим детям, не работаем родителями в этот момент.
Часто делать такие паузы мешает чувство вины. Как только вы делаете шаг в сторону, это воспринимается как нарушение верности материнскому долгу. Ощущение, что нужно раствориться в материнстве, погрузиться в ребёнка, отдать ему всё – очень свойственно нам.
Особенно, если вы считаете, что ваши родители вам мало уделяли внимание и поэтому ваш ребёнок в нем купается с лихвой.
На самом деле недетское время идет в плюс всем.
Для взрослых это:
➕Смена обстановки. Переключившись даже на короткое время, можно отдохнуть или взглянуть на ситуацию иначе.
➕Сохранение личного пространства. Без него, как известно, человек быстро истощается.
➕Польза для отношений. Важно периодически быть мужем и женой, а не только папой и мамой.
Для детей:
✅Здоровые представления о семейных ролях. Понимание, что у каждого человека есть свой мир, свои увлечения. Потом они перенесут это в свою взрослую жизнь, что будет здорово выручать.
Бывают ли исключения?
Чаще всего в первые месяцы жизни ребенка. Если мама одна, малыш требовательный или болеет, бывают дети, от которых действительно невозможно отойти, но потом ребёнок вырастает… а привычки остаются.
Так что чем младше ребёнок, тем легче ввести правила.
Время без ребёнка — одна из мощных антивыгорательных практик.
Вы согласны?
А теперь вопрос:
❓ У вас есть недетское время?
❓Если да, то как вы к этому пришли?
❓ Или вы готовы на все, лишь бы он не капризничал?
❓Есть послевкусие, что я плохая мама, после этого?
— Дорогая, пожалуйста, сходите и сдайте анализы. Проверьте, что у вас с физическим состоянием. Вы когда последний раз были у врача?
— Еще в беременность..
Нас не учили себя беречь. Слушать тело, чувствовать, когда наступает усталость.
Наши мамы и бабушки сами этого не умели или не могли себе позволить.
Вы не представляете, сколько я знаю женщин, которые довели себя до серьезных соматических и психических нарушения и даже онкологии.
И причины основные 2
✔️стресс и хроническая усталость
✔️перегрузки.
Я родила, выкормила и почти вырастила 11 детей, и знаю каково это – когда силы кончаются, а впереди еще длинный длинный день.
25 лет работаю с мамами .
Вот мои рекомендации:
✅1. Учиться чувствовать свою усталость. Видеть ее «маркеры» — первые признаки. И как только поняли, что устали – РАЗРЕШАТЬ СЕБЕ ПАУЗУ.
✅2. Регулярно, раз в полгода после родов и до того момента, пока ребенок не пройдет пубертат проходить чек-ин у врача.
Мы живем в теле и наша психика зависит от физики.
Бесполезно работать с гневом или усталостью, если тело истощено.
❕The body first.
✅3. Не сравнивать себя с другими мамами , у которых больше детей, работ, трудностей.
Вы уникальны. У вас свой собственный физический ресурс и степень стрессоустойчивости. У других он иной.
Не надо ломать себя.
✅4. «Врага надо знать в лицо»! Хроническое переутомление, эмоциональное выгорание и следующая за ними депрессия – враги нас и наших семей. Нужно знать и видеть их признаки.
❕Уставать не стыдно.
❕Отдыхать не стыдно.
А вот игнорировать свое физическое и эмоциональное состояние – это путь в никуда.
✅5. «Сначала кислородную маску себе – потом ребенку». Разрешайте себе отдых и паузу, когда устали.
Ребенок постепенно поймет, что «мама тоже человек» и ей иногда нужен покой и отдых, если вы спокойно и без истерики будете практиковать ПАУЗЫ И ПЕРЕДЫШКИ в моменты утомления.
Мы можем научиться балансу и равновесию сил и научить этому детей!
ЮНЕСКО выпустила отчет, в котором содержится призыв ввести глобальный запрет на использование учениками смартфонов в школах, сообщает The Guardian.
В отчете говорится, что это поможет улучшить процесс обучения, избавит детей от отвлекающего фактора, улучшит их эмоциональное состояние и уменьшит количество случаев кибербуллинга.
Отмечается, что в целом проблема не ограничивается использованием гаджетов — в образовании важно сохранить «фокус на человеке» и не заменять его технологиями.
Генеральный директор ЮНЕСКО Одри Азуле призывает законодателей всех стран мира обратить внимание на необходимость введения ограничений на использование современных технологий не только в обществе в целом, но и в образовании:
«Они должны использоваться для улучшения образовательного процесса и повышения благополучия студентов и учителей, а не в ущерб им. Ставьте интересы ученика на первое место и поддерживайте учителей. Онлайновые связи не могут быть заменой для человеческого общения».
Психотерапевт Екатерина Бурмистрова рассказала The Insider о том, действительно ли полный запрет на использование смартфонов в школах поможет наладить учебный процесс:
«Аргументы “за“ — это то, что часто у учителя нет возможности следить за тем, чтобы подростки не сидели в смартфоне. Они это делают совершенно виртуозно и мастерски. Они могут слушать музыку в наушниках или на очень низкой яркости использовать планшеты. Так что запрет на использование детьми мобильных телефонов в школах на какой-то период повысит вовлеченность в урок.
Аргумент “против“ состоит в том, что подросток должен контролировать себя самостоятельно. Внешние формы контроля приводят к тому, что самоконтроль не развивается. Когда внешний контроль уходит, человек не способен остановиться в своей увлеченности гаджетами.
Часть зависимости — это номофобия, страх остаться без гаджета и боязнь пропустить что-то в онлайне. Перерывы на время уроков снизят риск развития номофобии. Подросток вынужден будет какое-то время находиться без гаджета, и это своего рода такая электронная детоксикация. Плюс этого состоит в том, что он будет это фиксировать, а минус — в том, что свое время после уроков подросток, скорее всего, будет проводить за гаджетом».
При этом Бурмистрова считает, что в понижении успеваемости смартфон занимает 1/8 часть:
«Главное — это мотивация, контакт с учителем, последовательность прохождения программы, атмосфера в классе. Есть и другие более значимые факторы. Смартфон будет не на первом и даже не на пятом месте. Что существенно — это то, чем занимается ребенок на уроке: читает чаты или слушает предмет».
Она также рассказывает о практиках, применяемых в российских школах сейчас:
«Есть частные или православные школы, где существует такая политика — дети сдают смартфоны или планшеты в начале учебного периода в пансионах. Если в младших классах и в начале средней школы это дает неплохой результат, то в старших классах вызывает огромный протест у детей, потому что у их ровесников ограничений нет.
Какие-то школы, смотря на эти вещи, отменяли или смягчали первоначальные правила. Переставали отбирать смартфоны и класть их в сейф и просто просили не доставать их из рюкзаков. Ну а если уж ученики их доставали, то тогда смартфон отбирали, и уже только родители могли забрать его в учительской. Эти меры непопулярны, и в массовой школе такое невозможно. Правило по факту есть, но на деле не работает, потому что всю школу невозможно отследить.
За рубежом ситуация гораздо более жесткая в этом плане. Во Франции нельзя использовать смартфон в учебное время, но они не отбираются. В Англии смартфоны и планшеты лежат в сейфе и использовать их на уроках недопустимо. В более либеральных местах есть только школьные планшеты как основное средство обучения. На эти планшеты обычно нельзя устанавливать левые программы вроде мессенджеров или игр, но дети умеют их взламывать и всё равно устанавливают».
Бурмистрова также оценила возможность полного запрета на использование смартфонов в российских школах и его возможные последствия:
«Я думаю, что это встретит поддержку со стороны педагогического сообщества и РПЦ, но также и большой протест со стороны школьников и студентов, а родители поделятся примерно пополам. Однозначно это воспринимать нельзя.
Всё будет сильно зависеть от регионов — города-миллионники будут, скорее всего, против, места поменьше станут более лояльно относиться к такого рода изменениям, но в целом стратегически человеку нужен самостоятельный контроль для того, чтобы не возникла зависимость от гаджетов. Внешние ограничения не приводят к осознанному потреблению»
Вы ничего не можете почувствовать при близости и от этого обидно.
Вы испытываете раздражение, когда к вам прикасаются.
Обиды и неурядицы долгих лет или резких перемен в браке сделали вас каменной, и вы ощущаете разочарование.
Вам хочется вернуть секс в свою жизнь, но вы не знаете как.
И, наоборот, если вам нужно больше, чем мужу:
Стыдно чего-то хотеть и требовать от мужа — хорошие девочки так не делают
Мучаться от своих желаний и фантазий и стыдиться их показать, ведь инициативу должен проявлять мужчина
Что-то проснулось внутри, чего вы не знаете
После родов и кормления вам в близости стало нужно больше, а муж не понимает зачем
Как мы будем работать?
2 недели общей работы.
2 живых вебинара (запись после тоже будет)
Короткие видеозадания для практики
Чат для связи и обсуждений
3 неделя — с разбором кейсов участников (анонимно).
Наименование: Индивидуальный предприниматель БУРМИСТРОВА ЕКАТЕРИНА АЛЕКСЕЕВНА
Юридический адрес: Российская Федерация, 119607, МОСКВА Г, УЛ РАМЕНКИ, дом 25, корп. 3, кв. 786
ИНН: 772909979609
ОГРН: 317774600285004
Расчетный счет: 40802810400000806629
Банк: АО «Тинькофф Банк»
Юридический адрес Банка: Москва, 123060, 1-й Волоколамский проезд, д. 10, стр. 1
Корр. счет Банка: 30101810145250000974
ИНН Банка: 7710140679
БИК Банка: 044525974
